1前言

柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。全身各關節的柔韌性差都會影響動作的掌握和技術的發揮，柔韌性的程度影響著關節活動范圍、肌肉的收縮幅度以及運動的損傷幾率，同時，北京體育大學教育學院健美操專項學生柔韌素質的水平直接影響著該項運動在教育學院的發展前景與方向。以北京體育大學教育學院08、09級以及部分10級健美操專項80名學生為研究對象，了解學生的柔韌素質及其影響因素，提出發展對策。

2結果與分析

2.1柔韌素質的影響因素

關節面的組織結構。關節面的結構是決定柔韌素質的重要因素之一。關節活動幅度的大小決定于關節本身的構造。人體關節面的結構由遺傳因素決定，是先天的。構成關節的兩個關節面弧度差即關節頭與關節窩的弧度越大，柔韌性就越好，反之就越差。?？珀P節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性?？珀P節的肌肉及其筋膜具有良好的彈性。因此，對通過拉伸跨關節的肌肉及筋膜能有效地發展柔韌素質。中樞神經對骨骼肌的調節能力。中樞神經系統包括腦和脊髓，是個體的“司令部”，它通過腦神經及脊神經與肢體組織相連，指揮著個體的運動。在體育運動中，通過有效的訓練，可以提高中樞神經系統對骨骼肌的調節能力。關節周圍組織的體積。關節周圍組織的大小對關節活動起限制作用。它一方面受先天性遺傳的影響，另一方面也受后天訓練的影響。

2.2發展健美操柔韌素質的方法

2.2.1靜力性拉伸法

靜力性拉伸是指當練習者練習部位拉伸到最大限度時，依靠自我控制或外力保持靜止姿勢。即練習者在拉伸韌帶、肌肉、肌腱時，迫使被拉伸的部位達到最大限度，有酸、脹等感覺時，停留一段時間。較長時間的大運動負荷會產生肌肉延遲酸痛，這主要是由于肌纖維的損傷和痙攣造成的。對這些部位進行靜力拉伸，可以使骨骼肌結構功能得以恢復，使肌原纖維的排列得以恢復，從而使延時肌肉酸痛以及肌肉的僵硬現象得以減輕和消除。在肌肉拉伸過程中還可以相應提高柔韌素質。

2.2.2動力性拉伸法

動力性拉伸，是一種有節奏地多次重復同一動作的拉伸練習。拉伸練習部位，每次拉到有疼痛感時放松，并逐漸加大震動的力度和幅度來拉長肌腱、韌帶、肌肉等組織。該方法的強度較大，對練習部位的刺激較大。運用動力性練習最重要的是要貫徹循序漸進的原則，練習者不要用力過猛，切忌爆發力。動力性拉伸練習由于所練習的關節周圍的肌肉得不到放松，牽拉時肌肉得不到最大限度的伸展，所以練習效果不理想。但是該方法能增加肌肉的彈性、靈活性、協調性，改善肌肉的粘滯性。

2.2.3動靜結合的方法

健美操項目，需要的柔韌素質既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收縮，這不僅取決于韌帶組織的彈性，而且也取決于各肌肉群之間的協調性。因此，要了解以上兩種方法的利和弊，在實際運用中，往往不是孤立地去運用。單純靜力性拉伸和單純動力性拉伸方法不利于柔韌素質的發展。動靜結合的方法是發展柔韌性的有效方法。例如在發展下肢和髖關節柔韌性的時候，常用壓、搬、控、踢。其中“壓”可以是靜力性也可以是動力性的，“搬”、“控”是靜力性的，而“踢”是動力性的。只有動靜結合，才能既發展學生的柔韌性，又不使其彈性下降。

2.2.4PNF牽拉法

PNF來自英文“ProprioceptiveNeuromus-cularFacilitation”，譯為本體感覺神經肌肉促進法，在康復方面的文獻也譯為促通療法。研究結果表明：PNF牽拉法是高校健美操運動中發展柔韌素質的最佳，其次是動靜結合拉伸的方法。PNF牽拉法不僅是發展柔韌素質最有效的方法，也是及時放松肌肉、消除疲勞的有效手段；因此，北京體育大學教育學院08、09、10級大部分健美操專項學生現階段仍認為腿部柔韌素質訓練采用三分“壓”、七分“踢”動靜結合的方法更為科學、有效，并通過其自身訓練得到了相應的證實。

2.3發展健美操柔韌素質的注意事項

2.3.1要控制好柔韌性的發展水平

在運動員活動中，雖然健美操專項往往對柔韌性有較高要求，但一般來說沒有必要使柔韌性的發展水平達到最大限度，只要控制在能保證運動員的柔韌素質可以順利完成必要的動作就可以了。

2.3.2柔韌性的發展要兼顧各個相互聯系的因素

在某些健美操專項動作中，柔韌性的表現不僅僅是在一個關節或一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯的因素，可通過其它因素的有效發展得以補償。同時，結合一定的力量與速度素質訓練，這樣做可以使運動員身體各部位的柔韌性得到更協調的發展。

2.3.3柔韌性練習要持之以恒

柔韌性發展較快，但停止訓練后，肌肉、肌腱、韌帶已獲得的伸展能力消失也快，因此，柔韌性的訓練要經常。

3結論與建議

影響北京體育大學教育學院健美操專項學生柔韌素質發展的因素有很多，如中樞神經的興奮性、外部環境溫度以及肌肉塊的大小、脂肪的堆積等，都影響著柔韌性的發展。北京體育大學教育學院健美操專項學生在健美操運動中所需的柔韌性經后天訓練是可以改變的。在進行柔韌素質練習時，科學地采用動靜結合的拉伸方法，能明顯提高學生的柔韌性，尤其是動作難度的提高。北京體育大學教育學院健美操專項訓練課要突出專業課“健康第一”的指導思想，結合高校健美操專項學生的專業特點，組織安排健美操課的教學內容并緊緊圍繞新課程標準的要求，在健美操專項學生柔韌素質發展中，隨著柔韌性水平的提高，練習要逐步加大幅度，不能急于求成。