1研究對象與研究方法

1．1研究對象

肇慶學(xué)院體育系14名男子跳遠運動員，其中達國家二級的有6人，其余8名運動員的競技水平也達到6米3以上。

1．2研究方法

1．2．1文獻法

通過收集和查閱相關(guān)的文獻和資料，通過對文本的研讀，了解相關(guān)研究狀況并形成相應(yīng)的研究思路。

1．2．2觀察法

通過觀看現(xiàn)場比賽進行分析和歸納。

1．2．3問卷調(diào)查法

共發(fā)表格14份，有效回收14份，回收率100％。采用統(tǒng)計方法進行歸納分析。

2跳遠運動員如何做好賽前準備活動

2．1如何做好賽前心理準備活動

2．1．1心理素質(zhì)在跳遠運動中作用

跳遠運動是競爭性很強的運動，心理素質(zhì)在其中發(fā)揮著很強的作用。有關(guān)研究說明，在對高水平跳遠運動比賽失常的研究中表明：屬于技術(shù)和能力失常的占20％，屬于心理失常的占80％。

而對于我校運動員來說，從14個跳遠運動員的調(diào)查中也表明，有70％屬于技術(shù)和能力失常，30％屬于心理失常。這樣的研究結(jié)果并非說明我校的跳遠運動員心理素質(zhì)要比高水平跳遠運動員好，其中造成這樣的結(jié)果有以下幾個因素：第一，比賽的重要性。第二，比賽環(huán)境因素。如大的國際性比賽，在場觀眾和通過電視直播觀看賽事的觀眾給運動員帶來了一定的壓力。這兩大因素說明，在越重要競爭越激烈的比賽中，心理因素對比賽成績的好壞有決定性的作用。有關(guān)方面專家研究指出，心理因素對競技水平的影響，高水平運動員占60％－70％，低水平運動員占20％－30％[2]。心理素質(zhì)的好壞同樣影響著我校運動員成績發(fā)揮的好壞的重要因素，因此我們有必要制定出一定的方法和手段來提高我校跳遠運動員的心理素質(zhì)。

2．2跳遠運動員賽前心理狀態(tài)分析賽前心理狀態(tài)，是指在競賽開始之前，運動員由于對競賽認識而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)使身體機能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)變化，物質(zhì)代謝過程，血壓和體溫等變化[3]。這些變化對運動員的競賽產(chǎn)生了重要的影響。根據(jù)我校跳遠運動員參加比賽實際情況，賽前心理狀態(tài)可分為幾方面。

2．2．1賽前過分緊張狀態(tài)具有這種心理狀態(tài)的運動員對即將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度，焦急和信心不足。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促，心跳加快，血壓升高，四肢顫抖，面目蒼白，口渴或尿急等[4]。由于我校運動員的運動水平有限，參加大型的比賽經(jīng)驗有限，因此出現(xiàn)賽前過分緊張狀態(tài)的運動員相對比較多占50％。

2．2．2賽前冷漠狀態(tài)具有這種心理狀態(tài)的運動員表現(xiàn)為情緒低落，心理過程進行得十分緩慢，全身軟弱無力，意志消沉，缺乏信心，體力明顯下降，反應(yīng)遲鈍，缺乏果斷性，甚至設(shè)法逃避比賽[5]。研究中發(fā)現(xiàn)有1人出現(xiàn)這種狀況，占7．1％。造成我校運動員出現(xiàn)這種狀況多與運動員對比賽不利條件想得太多，又無法解決，缺乏頑強戰(zhàn)斗意志和信心，以及賽前訓(xùn)練過度疲勞有關(guān)，還有的原因是因為運動員的班級榮譽感不強，參加比賽只是為了得到綜合測評的加分，因此隨便應(yīng)付。

2．2．3賽前盲目自信狀態(tài)

處于這種狀態(tài)的運動員多是對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難性估計不足，過高地估計自己的力量，相信自己可以輕易取勝[6]。賽前主要表現(xiàn)為夸夸其談，自吹自擂，把準備活動看成無關(guān)緊要，注意力下降。研究中這樣的運動員占總?cè)藬?shù)的7．1％。

2．2．4戰(zhàn)斗狀態(tài)

這屬于最佳的賽前心理狀態(tài)。具有這種心理狀態(tài)的運動員主要表現(xiàn)為對面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解，對自己的技術(shù)和力量充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望。賽前表現(xiàn)主要為積極做準備活動，適當(dāng)?shù)挠^察對手，全身放松，精力充沛等[7]。在研究中有35．8％的運動員賽前處于這種狀態(tài)。3．3跳遠運動員的賽前心理的訓(xùn)練方法跳遠運動員要達到最佳競技狀態(tài)，使自我中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最佳適宜的興奮程度，除了要從生理方面進行調(diào)節(jié)和訓(xùn)練，還要很好地利用心理訓(xùn)練的方法，利用語言和表象的刺激來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之保持最佳競技狀態(tài)。運動心理的訓(xùn)練可分為：一般心理訓(xùn)練（也稱長期心理訓(xùn)練）和準備具體比賽心理訓(xùn)練（也稱短期心理訓(xùn)練）兩種。由于我校跳遠運動員的非專業(yè)化和訓(xùn)練的短期性，一般都是因為自我的興趣而參加校運會的運動員。因此我校運動員更適合選擇準備具體比賽心理訓(xùn)練，借助短期的心理訓(xùn)練來達到提高競技水平的目的。以下是幾種常用的方法。

第一，自我暗示調(diào)節(jié)法。運動員可以運用語言，思想或是表情對心理活動施加影響。自我暗示主要是通過第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)大腦的[8]。且它的作用引起了許多國家的重視，它是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種有效方法。因此，運動員賽前準備或平時訓(xùn)練時，可以刻意地暗示自己?？梢圆捎媚畹姆椒ǎ缱晕野凳菊f“我相信我會超越自我，我可以做出很好的起跳和騰空，超越自我，起跳，騰空。”

第二，注意力調(diào)節(jié)法。我校的運動員參加大賽經(jīng)驗有限，有時候很容易受周邊環(huán)境影響，特別是受競爭對手的影響。有時會產(chǎn)生過度觀察對手，忽略了自己的熱身和技術(shù)特點，或是未比賽就憑空想象自己與對手之間的差距，往往容易想到自己的弱點。例如想到自己的步點不準，助跑速度不夠快等等。這樣會產(chǎn)生運動員的緊張，怯場?？朔@些缺點必須做到在平時訓(xùn)練時，提高步點等技術(shù)動作完成的成功率。在比賽前多想自己的競技特點，轉(zhuǎn)移注意力，這對運動員參加比賽時的情緒具有重要作用。

第三，呼吸調(diào)節(jié)法。利用呼吸調(diào)節(jié)來進行心理調(diào)節(jié)的方法。當(dāng)情緒緊張時，可以采用緩慢的呼氣與吸氣來調(diào)節(jié)，做到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣來調(diào)節(jié)情緒。跳遠運動員在比賽時，應(yīng)該盡量把自我的情緒調(diào)節(jié)到較高的高度，這樣有助于運動員獲得好成績。在上助跑道進行試跳時，應(yīng)當(dāng)盡快地對自我的情緒做好調(diào)整，通過一定的呼氣和吸氣的自我調(diào)節(jié)后，再從容地助跑。